OSTEOPOROSIS

Osteoporosis adalah suatu penyakit metabolic tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang sehingga tulang menjadi tipis, keropos dan mudah patah. Ganguan ini dapat terjadi pada usia muda. Tetapi cenderung terjadi pada wanita pasca menopause, di atas usia 50 tahun.

4 Jenis latihan fisik yang boleh dilakukan penderita osteoporosis :
1) Jalan kaki secara teratur dengan kecepatan 4,5 km per jam selama 50 menit, 5 kali seminggu.
2) Latihan kekuatan otot dengan mengangkat beban, misalnya dengan dumbel kecil.
3) Latihan meningkatkan keseimbangan dan kelincahan.
4) Latihan melengkungkan punggung ke belakang, dilakukan dengan duduk di kursi. Tujuannya menguatkan otot-otot besar yang menahan punggung.

4 Jenis latihan fisik yang tidak boleh dilakukan penderita osteoporosis :
1) Jangan melakukan latihan fisik yang memberikan beturan dan pembebanan tulang punggung, misalnya melompat, karena dapat menimbulkan ruas tulang punggung patah.
2) Jangan membungkukan badan ke depan dengan punggung melengkung, seperti sit-up, mendayung, dan meraih jari-jari kaki, karena bisa merusak ruas tulang belakang.
3) Jangan melakukan latihan fisik yang menyebabkan mudah jatuh, misalnya di atas lantai licin.
4) Jangan menggerakkan tungkai kea rah samping dengan memakai beban, karena pinggul yang lemah mudah patah.


Sumber : Booklet Kesehatan Kartini 2237